کش پاور باند پارچه ای کنفی + کیف حمل

کش های پاور باند به عنوان یک ابزار افزایش قدرت و مقاومت عضلات محبوب می باشند. هرچه بیشتر باند ها را بچرخانید، با مقاومت بیشتری مواجه می شوید. این افزایش مقاومت، این محصول را برای استفاده بسیار مناسب کرده و شما را مجبور می کند تا جذب و انقباض عضلات خود را افزایش دهید.

مزایای کش لانگ بند

این باند می تواند برای تمرینات مختلف استفاده شود و از جمله تجهیزات ورزشی قابل حمل به شمار می رود. از آن جایی که در زمینه افزایش قدرت عضلات می باشد، برای هر دو گروه مبتدی و حرفه ای مناسب است. ورزشکاران می توانند شدت تمرینات خود را با دادن کشش بیشتر یا کمتر باند تنظیم کنند و حتی می توان از چندین باند مختلف همزمان برای افزایش چالش های تمرینات استفاده کرد.

پاورباند ها می توانند برای تمرینات ورزشکاران مورد استفاده قرار گیرند که تقریبا هر گروه عضلانی در بدن شما را به چالش می کشند. پاورباند ها برای ورزش در هر زمان و در هر مکانی مانند در خانه یا در باشگاه، مناسب هستند. برای مثال افرادیکه قصد انجام حرکت بارفیکس را دارند، می توانند این کش را از یک سمت به میله بارفیکس و از سمت دیگر به کف پایشان بیندازند و نیروی کششی پاورباند باعث راحت‌تر انجام گرفتن حرکت می شود.

انواع حرکات و تمرینات ورزشی با کش پاور باند

تمرینات بدنسازی تنها به کار با دمبل یا دستگاه‌های بدنسازی خلاصه نمی‌شود. ترکیب برخی تمرینات با استفاده از کش های ورزشی پاورباند که بر اساس وزن بدن مقاومت ایجاد می‌کند، می‌تواند بسیار چالش‌برانگیز باشد. برای مثال وقتی فقط یک عضله بالاتنه را تمرین می‌دهید، با اضافه کردن تمرینات مخصوص پاورباند می‌توان تمام گروه‌های عضلانی بالاتنه از شانه تا عضلات سینه را درگیر کنید. حرکاتی که می توان با کش های ورزشی پاور باند انجام داد بسیار زیاد است، در ادامه همه آن‌ها به صورت کارت گرافیکی آمده است:

اسکات جلو

تمرین مهم برای تقویت عضله چهار سر ران. پاها به اندازه عرض شانه باز، بالای کش روی شانه‌ها، نیمه اسکات بنشینید، شکم سفت و فشار دهید، سپس بازگردید. تکرار: 12 مرتبه.

حرکت نشر از مقابل

تقویت عضلات سرشانه. پاها به اندازه عرض شانه باز، زانو کمی خم، کش را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، بازوها صاف، کش را به بیرون و عقب بکشید تا عضلات منقبض شوند. تکرار: 8-10 مرتبه.

حرکت شنا سوئدی

تمرین فول بادی برای عضلات سینه، سه سر بازویی، سرشانه و شکم. کش را از پشت بالای کمر عبور دهید و انتهای نوار را از انگشتان حلقه کنید. با منقبض کردن عضلات، بدن را بالا فشار دهید و پایین بیاورید. تکرار: 5-15 مرتبه.

قفسه سینه فلای

مناسب عضلات داخلی سینه. کش را از پشت کمر عبور دهید، دست‌ها تا ارتفاع سینه بالا، کش را به جلوی خود فشار دهید تا بازوها مستقیم شوند. مکث و بازگشت به حالت اولیه. تکرار: 12-15 مرتبه.

پرس سرشانه

عضلات هدف: سرشانه. پاها به اندازه عرض شانه باز، کش روی سرشانه، با کف دستان به سمت بالا فشار دهید و بازوها را صاف کنید. به آرامی پایین آورده و تکرار 8-12 مرتبه.

حرکت جلو بازو

برای تقویت عضلات جلو بازو و پشت بازو. پاها روی کش، سر دیگر دست گرفته، بازوها روبه‌جلو، بازوها را خم کرده تا نزدیک شانه‌ها. پایین آورده و تکرار 12-15 مرتبه.

کشش پا

تقویت عضلات چهار سر ران. روی صندلی نشسته، کش را از پشت صندلی عبور دهید، شصت را به انتهای کش قلاب کنید، پاها را جلو و عقب حرکت دهید. تکرار 8-12 مرتبه.

پشت پا خوابیده

درگیر شدن عضلات پشت پا و همسترینگ. روی شکم دراز بکشید، کش دور مچ پا و دستگاه، پا را از زانو خم و نزدیک باسن، سپس آرام به حالت اولیه بازگردید. تکرار 10-15 مرتبه.

هیپ اکستنشن از کنار

تقویت عضلات باسن و کشاله ران. یک سر کش دور مچ پا، سر دیگر به میله وصل، پای درون کش را از کنار به سمت پای مخالف بکشید. آرام به نقطه شروع بازگردید. تکرار 12-15 مرتبه.

بارفیکس با کش تمرینی

تقویت عضلات پشتی و زیر بغل. کش را به میله بارفیکس حلقه کرده، زانو یا پاها روی کش، بدن را بالا بیاورید و به نقطه شروع بازگردید.