میله هالتر ترانس طول 120 سانتی متر

چه تمریناتی با استفاده از میله هالتر ترانس می‌توان انجام داد؟

میله هالتر ترانس یکی از وسایل پرکاربرد در بدنسازی است و با استفاده از آن می‌توانید تمرینات متنوعی را انجام دهید. در زیر به برخی از تمرینات معروف با استفاده از آن اشاره می‌شود:

1. شیلتون (Deadlift): این تمرین یکی از معروف‌ترین تمریناتی است که با استفاده از آن انجام می‌شود. در این تمرین، با ایستادن در برابر میله و نگه داشتن آن با دست‌های خود، با قوس کردن زانو و خم شدن بدن به سمت جلو، میله را به طور کامل از زمین بلند می‌کنید.
2. بنچ پرس (Bench Press): در این تمرین، با ایستادن در پشت میله  و نگه داشتن آن با دست‌های خود، با خم شدن دست‌ها به طرف سینه، میله را از روی سینه به بالا بلند می‌کنید.
3. سمت کشی (Barbell Rows): در این تمرین، با خم شدن به جلو و نگه داشتن میله با دست‌های خود، میله را به سمت شکم خود کشیده و سپس به طور کنترل شده به موقعیت اولیه باز می‌گردانید.
4. پرس سینه (Incline Bench Press): در این تمرین، با ایستادن در پشت میله هالتر و نگه داشتن آن با دست‌های خود، با خم شدن دست‌ها به طرف سینه، میله را از روی سینه به بالا بلند می‌کنید.
5. اسکات (Squat): در این تمرین، با قرار گرفتن در پشت میله هالتر ترانس و نگه داشتن آن با دست‌های خود و قرار گرفتن زانوهای خود در فاصله مناسب، با خم شدن زانو و خم شدن بدن، میله را به طور کامل از زمین بلند می‌کنید.
6. تکراری (Curls): در این تمرین، با نگه داشتن میله با دست‌های خود، آن را به طرف شانه خود بالا می‌کشید و سپس با کنترل شده به موقعیت اولیه باز می‌گردانید.

میله هالتر ترانس معرفی شده در این بخش از جنس فولاد آبکاری ( ترانس ) می باشد و دارای 2 عدد بست فلزی برای نگه داشتن صفحه بر روی میله می باشد. این میله هالتر ترانس برای مصارف خانگی مناسب بوده و دارای اندازه های ( 120 ، 150 ، 160 ، 170 ، 180 ، 200 ) سانتی متری می باشد. صفحه هالتر مورد استفاده بر روی این میله ، سوراخ کوچک (خانگی) می باشد.